"Legales Doping" für Geist und Körper ;D
Die Hour of power (Stunde der Energie) hilft dir mit einem klaren Kopf gut in den Tag zu starten. Ich habe diese Methode 2017 von meinem Freund und Mentor Tom kennengelernt.
Man macht die Hour of power direkt nach dem aufstehen oder duschen. Du gehst einfach raus aufs Feld, in den Wald, in einen Park, irgendwo wo es ruhig ist. 🌄
Im folgenden möchte ich mit dir unsere Hour of power und die Hour of power sehr erfolgreicher Menschen durchgehen.
Du atmest 4 mal hintereinander ein und dann 4 mal hintereinander aus. Während dessen tun sich bei jeder Atmung Daumen und Zeigefinger berühren zum Atemrythmus. Wenn du ganz gut bist kannst du zusätzlich noch dein Schritttempo an den Atemrythmus anpassen.
Diese Übung dient dazu genug Sauerstoff 💨 in dein Gehrin zu bekommen und in einen tiefenentspannten Zustand zu kommen.
Du sagst nun laut vor dich hin worauf du stolz in deinem Leben bist und/oder wofür du dankbar bist. 🙏🏼
Diese Übung dient dazu dass du den Wert des Lebens und deinen Wert als Mensch verinnerlichst. #Selbstliebe #Selbstwert
Beispiel:
Du kannst am Anfang auch z.B. deine 10 Punkte immer wieder wiederholen. Ich habe immer meine Basispunkte (16) und wenn ich diese gesagt habe ergänze ich diese je nach dem was mir an diesem Tag gerade spontan noch einfällt. #keinStress
Nun geht es darum dass du die Ziele die du in deinem Leben noch hast laut vor dir her sagst und während dessen daran denkst wie es aussehen könnte wenn du bereits an diesem Punkt wärst. Du musst sie bildlich vor Augen haben. Lass dir dabei am Anfang ruhig Zeit.
Warum ist das so wichtig? Wenn du dir deine Ziele immer wieder klar vor Augen führst werden sie greifbar und festigen sich in deinem Unterbewusstsein. Sodass du diese nun automatisch einfacher erreichen wirst und einen Teufel tust vorher aufzugeben.
Beispiel:
Überlege also was hast du für emotionale Ziele, was hast du für Reiseziele, was hast du für materielle Ziele ...
Du sagst laut deine positiven Glaubenssätze vor dir her.
Das hat den Sinn dass du dadurch deinen Verstand affirmierst und deine positiven Denkweisen sich in deinem Unterbewusstsein festsetzen und somit automatisch auf dein Handeln auswirken. Einfach gesagt werden die Sätze bejaht und zu deiner Wahrheit. ✅
Beispiel:
Wenn du deine z.B. 10 Glaubenssätze gesagt hast, kannst du sie wiederholen oder spontan ergänzen.
Ich habe aktuell 16 feste Glaubenssätze die ich nach dem sagen spontan ergänze je nachdem was mir an dem Tag noch einfällt.
Außerdem habe ich mich oft an Zitaten von Vorbildern, aus Büchern, Online Kursen usw. orientiert.
Nun geht es darum dass du dir deinen Tag planst. Was sind deine Tagesziele und wie willst du sie erreichen.
Du kannst dir sicherlich schon denken wie wichtig das ist damit du nicht durch den Tag irrst und einen groben Ablauf hast nach dem du dich richten kannst.
Ich setze mir immer 3 Tagesziele (meist Businessziele) und überlege mir dann im Detail wie ich vorgehe um diese zu erreichen. 🎯
Du überlegst und visualiserst im Kopf wie dein erfülltes und glückliches Leben aussieht. Nun ist deine Kreativität gefragt. 🌟
Diese Übung ist exzellent um deine Phantasie und dein Vorstellungsvermögen zu trainieren. Sie bringt dich zu einer Erkenntnis und auch Denkweise, nämlich dass für dich nichts unmöglich ist!
Du kannst dich hierbei an 3. deiner Visualisierung orientieren, nur dass es diesmal umfangreicher sein soll und alles zusammenhängt. Die Ereignisse gehen flüssig ineinander über.
Nicht aufgeben wenn dich diese Übung beim 1. Mal überfordert, mit ein bisschen Übung bekommst du es schon bald vollständig hin :)
Am Anfang habe ich mir für jeden 10 Minuten Teil der Hour of Power den Handy Timer gestellt. Mittlerweile gehe ich nach meinem eigenen Zeitgefühl da ich ja meine Lieblingsstrecke schon kenne und weiß an welchem Punkt in etwa 10 Minuten rum sind. Ich finde es so nochmal viel entspannter und effektiver. 🙂
Geh raus und mache ein Workout.
Sport ist immer gut! Dein Geist wird frei und dein Körper so richtig wach.
Ich gehe meistens raus laufen, du kannst aber auch Radfahren oder dein Homeworkout nach draußen verlagern. 🚶🏼
Setze dich an einen ruhigen Ort und meditiere. 🙏🏼
Dadurch findest du deine innere Ruhe.
Es gibt viele verschiedene Meditationstechniken, ich empfehle dir 1-3 zu nutzen. Aktuell nutze ich "den Countdown", "die Wasserblase" und "Offene Augen" aus Kollegah's Buch Das ist Alpha.
Jetzt liest du ein Buch, schaust einen Online Kurs oder hörst einen Podcast. Aktuell lese ich "Das Online Marketing Buch" von Danny Adams
Es geht in diesem Part darum dein Wissen zu erweitern und zu wachsen. 🧠
Kurzer Tipp zum Bücher lesen: Ich lese immer laut und im stehen. So bin ich voll fokussiert.
DIE EINFACHE GELD VERDIENEN METHODE
Kopiere die Methode, mit der ich täglich bis zu 246€ online verdiene.
Optimal geeignet ist die Hour of power natürlich für Selbstständige die sich ihre Zeit selbst einteilen können. Du kannst sie jedoch auch nur am Wochenende machen oder vor der Arbeit.
Am Anfang habe ich jeden Tag unsere Hour of power gemacht, doch mittlerweile habe ich erkannt dass Abwechslung immer gut ist.
Am Anfang würde ich dir auch empfehlen eine Hour of power jeden Morgen zu machen, um den Ablauf zu verinnerlichen. Wenn du das hast, dann kannst du ruhig zwischen 2 Hour of power Varianten wechseln oder auch mal einen Morgen nur Radfahren oder nur laufen gehen.
Mich würde echt mal interessieren, wie deine Morgenroutine aussieht und ob du die Hour of power bereits morgen früh mal durchziehst?
Goldgräber die Gold gefunden haben, sind die die niemals aufgegeben haben! 🌟
Die meisten Menschen erreichen ihre Ziele nicht weil sie frühzeitig aufgeben, oft sogar kurz vor dem Durchbruch.
In den nächsten Minuten soll es darum gehen wie ihr unaufhaltbar werdet und durchzieht was ihr aus eigenen Willen begonnen habt. ⬇️
Alles beginnt mit einer Motivation etwas Neues anzufangen. Wir bekommen Motivation durch eine Idee, durch eine Vision, durch einen Traum.
Es spornt uns an Erfolge bei anderen zu sehen und es motiviert uns wenn wir eigene Erfoge haben. Außerdem entwickeln wir oft eine große Motivation, wenn wir sehr unzufrieden mit unserer derzeitigen Lebensituation sind. Durch Emotionen wie Freude, Wut oder Traurigkeit entwickeln wir oft ungeahnte Kräfte. 💪🏼
Wie können wir unsere Motivation steigern? Ich habe ein paar Möglichkeiten die bei mir funktionieren:
Bestimmt hast du auch eigene Methoden um dich zu motivieren. Teile sie doch mit uns :)
Whatever you're thinking, think bigger. ~ Tony Hsieh
Positive Angewohnheiten fangen schon damit an Morgens nach dem aufstehen dein Bett zu machen. 😁
Meine wichtigsten täglichen positiven Angewohnheiten:
Motivation hilft uns anzufangen, doch reicht nicht um durchzuhalten, da sie meist nur für kurze Zeit anhält. Hierfür brauchen wir tägliche Routinen die unsere Ziele unterstützen und zu positiven Angewohnheiten werden. Warum bevorzuge ich Morgens eine kalte und heiße Dusche... weil du so gleich in den ersten Minuten deines Tages das 1. Mal aus deiner Komfortzone geholt wirst. 👊🏼
Eliminiere schelchte Angewohnheiten und ersetze sie durch positive Angewohnheiten. Neue Angewohnheiten implementierst du am besten eine nach der anderen, sonst überforderst du dich und hälst am Ende keine durch.
Wenn ihr wollt kann ich mal einen eigenen Blog-Artikel nur über positive Angewohnheiten schreiben, das sprengt sonst jetzt den Rahmen hier.
Falls ihr noch Fragen zu meinen positiven Angewohnheiten habt, dann gerne raus damit :)
Nichts verändert sich, bis man sich selbst verändert. Und dann verändert sich plötzlich alles.
Sei fokussiert wie ein Falke der am Himmel kreist und seine Beute ins Visier nimmt. Fokus bedeutet dass man sich durch nichts und niemanden von seinem Ziel ablenken lässt. Die natürlichen Feinde des Fokus... Ablenkung und Multitasking. 🦅
Einen scharfen Fokus zu haben ist deshalb so entscheidend, da man sich durch ihn auf das wesentliche konzentriert und wie ein Falke durch Scharfsinnigkeit + Leichtigkeit wendig genug für das bewegliche Ziel ist. Man kommt schneller an seine Ziele und somit ist die Gefahr des Aufgebens geringer.
Wie schafft man es sich zu fokussieren und wie mache ich das?
Indem wir uns von den natürlichen Feinden Ablenkung und Multitasking fernhalten. Um nicht abgelenkt zu werden mache ich meine Zimmertür zu und schalte mein Handy in den Flugmodus. Außerdem sollte man genau aufpassen dass man nicht von einem YouTube Tutorial für's Business auf einmal zu ettlichen weiteren Videos kommt. Die Autoplay Funktion auf YouTube habe ich aus.
Das Thema Multitasking ist sehr gefährliches Gift. Wir können 10 Projekte gleichzeitig bearbeiten, doch wenn wir ein Projekt ganz durchziehen, werden wir mit weniger Stress ein besseres Ergebnis erzielen. Außerdem sollten wir uns nicht von einem Trend zum nächsten werfen lassen nur weil wir in unserem aktuellen Bereich noch keinen großen Erfolg haben. 🤯
Was ich damit meine: Morgen hat jemand eine krasse Trading Strategie für dich, übermorgen sollst du in Immobilien investieren, am nächsten Tag sollst du deinen eigenen Online Shop machen, danach kommt jemand und erzählt dir dass Email-Marketing und Facebook Ads nicht mehr funktionieren. Jeder lebt in seiner Welt und will dich mitreisen, doch wenn du alle 4 Wochen ein neues Business Modell startest, wirst du nie erfolgreich.
Glaub mir ich weiß wie groß das Verlangen nach finanzieller Freiheit ist, ich habe mich selbst eine Zeit lang mitreißen lassen und von allem ein bisschen gemacht: hier ein bisschen Trading, da ein bisschen Online-Casino, noch ein paar bezahlte Umfragen und mein eigentliches Thema Online-Marketing speziell Affiliate-Marketing geht unter.
Das Ergebnis: Weniger Geld, Zeit und Energie. Doch immerhin die Erfahrung die ich jetzt hier mit dir teilen kann +)
Es ist wichtiger in welche Richtung wir gehen, als in welcher Zeit.
Wenn du selbst an dich glaubst und fest daran glaubst dass das was du machst Erfolg haben wird, wer soll dich dann noch aufhalten? 🙂
Stell dich ruhig öfter mal vor den Spiegel und sage dir Sätze wie:
Sage dir auch regelmäßig wofür du dankbar und stolz im Leben bist.
Ich habe sogar eine Whatsapp Gruppe mit einem Freund wo wir täglich reinschreiben wofür wir dankbar und worauf wir stolz sind. 🤩
Mach es einfach mal. Der Effekt wird dich überraschen. Mit Subliminals von neobeats kannst du diesen Effekt natürlich nochmal um ein vielfaches verstärken.
Alle deine Träume können wahr werden, wenn du das Selbstvertrauen hast sie zu verfolgen. ~ Walt Disney
Siehst du das Licht am Ende des Tunnels? ☀️
Viele sagen immer Realismus ist das Beste.. Ich sehe das anders. Wer weiß schon was alles auf dieser Welt möglich ist. Also wieso sollte man unter seinem Potenzial bleiben und nicht groß denken?
Wie schaffe ich es immer optimistisch zu bleiben? Ich schaue mir an was Menschen in meinem Umfeld und meine Vorbilder geschafft haben. Sie sind auch nur Menschen also kann ich das genauso und sogar noch mehr erreichen. Versuche immer auch in negativen Ereignissen etwas positives zu sehen und das gibt es immer.
Probier es mal aus und du wirst merken dass dich positives Denken und Optimismus immer weiter bringen. 😃
Die Fähigkeit das Gute im Schlechten zu sehen ist eine ganz starke.
Es geht nicht darum wie ihr euer Ziel erreicht, sondern dass ihr es nicht aus den Augen verliert. Wenn ein Goldgräber seinen Claim (Grund und Boden) komplett durchgraben hat und es an diesem Ort kein Gold zu holen gibt, dann hat es nichts mit aufgeben zu tun sich einen neuen Claim anzukaufen und dort weiter zu suchen, denn er verfolgt ja immer noch sein Hauptziel... nämlich Gold zu finden! Aufgeben wäre wenn er nach Hause fährt und sagt: "Ich suche nie wieder nach Gold." 🤷🏼♂️
Etwas anderes ist es wiederrum wenn ein Sohn nur Goldgräber wird weil sein Vater einer ist und dies von ihm erwartet. Es ist nicht die Leidenschaft des Sohnes und er hat es nicht ehrlich aus eigenen Willen gestartet. In diesem Fall ist es ok etwas anderes zu machen, nämlich das was man will.
Und wenn ihr gerade am Boden seid... Dann macht es wie der Phönix auf dem Vorschaubild dieses Beitrags und steigt wieder auf ;D
Wie hoch schätzt ihr euer Durchhaltevermögen auf einer Skala von 1 - 10 ein und warum?
Bis zum nächsten Mal 👋🏼
Viel Spaß 😄
Dein Chris
ÜBER DEN AUTOR
Chris Boenig
Ich l(i)ebe Affiliate-Marketing und bin dankbar für über 1000 YouTube, E-Mail Abos und € Provision im Monat. Meine Mission ist dass mehr Menschen täglich das tun was sie lieben, damit anderen helfen und dabei mit hilfreichen Empfehlungen Geld verdienen (wie wenn man einem Freund einen guten Film empfehlt). In diesem Blog helfe ich dir dabei.
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